스쿼트 효과, 자세에 따라 달라질까?

모든 트레이너 분들이 강추하는 운동이 바로 스쿼트입니다.

스쿼트 효과가 무엇이길래 이렇게 스쿼트를 추천하는 걸까요?

스쿼트 효과에 대해 가장 잘 보여주고 있는 사람이 애플힙의 대명사 심으뜸님 일 것 같아요.

지금처럼 예쁜 애플힙을 만들기 위해 매일 스쿼트 1000번을 했다는 이야기는 이미 유명한 얘기잖아요.

엉덩이 근육을 효율적으로 사용하게 하는 스쿼트 효과. 이밖에 또 어떤 효과가 있는지 알아볼게요.

1. 칼로리 타파

칼로리 연소는 종종 걷기나 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동으로 인식됩니다. 그러나 고강도의 스쿼트와 같은 복합 운동도 칼로리를 연소시킬 수 있습니다.

70킬로그램의 사람이 30분 동안 격렬한 근력 운동이나 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝 운동을 하면 약 223 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

2. 코어 강화

코어 근육이 강하면 구부리기, 서기, 회전 등의 생활속의 움직임이 더 쉬워집니다. 또한 강한 코어는 밸런스를 개선하고 허리 통증을 완화하며 바른 자세 유지를 더 쉽게 만듭니다.

3. 부상 위험 감소

하체의 근육을 강화하면 올바른 자세와 균형 등의 신체 기능을 살림으로써 운동을 더 잘 할 수 있습니다.

또한 스쿼트 효과를 보태면 힘줄, 인대 및 뼈를 강화하는 데 도움이 되어 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 하체 근육 강화

하체는 우리몸에서 가장 크고 강력한 근육을 자랑합니다.

누웠다 일어나서 의자에 앉기까지 둔근, 대퇴 사두근, 햄스트링, 내전근, 고관절 굴근등의 근육이 사용됩니다.

스쿼트는 하체 근육을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 능력과 힘 향상

6. 어디서나 할 수 있습니다.

체중 스쿼트는 장비가 없이 본인의 몸무게만으로 운동할 수 있기 때문에 올바른 스쿼트 자세를 취할 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다.

그리고 시간이 부족하더라도 하루에 50번의 스쿼트를 운동하여 우리몸의 많은 근육에 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 25 번, 밤에 25 번 나누어서 운동해 보세요. 운동능력이 생기면 추가로 숫자를 늘려보세요.

건강한 몸을 위해 정말 중요한 건 스쿼트 자세지요.

스쿼트의 대명사 심으뜸님의 유튜브 채널을 보면 올바른 스쿼트 자세를 잘 알려줘요. 심으뜸님의 예쁘고 건강한 몸을 보면서 운동하는 건 덤이구요.

올바른 스쿼트 자세 배워보세요

스쿼트 초보라서 자세가 잘 안나오는 경우에는 스쿼트 기구를 이용하는 것도 좋은 방법인거 같아요.

제가 느끼기에는 기구를 이용하면 다리 근육을 덜 사용하는 것 같지만 잘못된 자세로 운동하다 부상을 입거나 스쿼트를 아예 멀리하게 되는 것보다는 스쿼트 기구를 통해서 올바른 자세와 근육의 쓰임을 익히는 것이 낫다고 생각해요.

건강한 몸을 위해 오늘도 화이팅하세요~