뱃살 빼는 최고의 방법은 바로!!!!

불뚝 솟은 배!!

양말이나 신발 신기에도 불편하고 식사를 하다 음식을 먹다 흘리기라도 한다면 배 한복판에 떨어져 눈에 확 띄게 되죠.

옷을 입었을때 볼품없는 건 두말하면 입아픈 현실이고 만삭이네~ 이제 몇개월이니? 라는 농담같지 않은 농담으로 가끔은 마음이 상하기도 합니다.

나이가 들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살!!!

뱃살은 외관상 뿐 아니라 당뇨나 심혈관 및 기타 질환을 일으키는 위험요소라 늘 신경에 쓰여요.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법은 무엇일까? 

뱃살 다이어트 최고의 방법을 살펴볼께요.

 

1. 풍부한 수용성 섬유질 섭취하기

연구에 따르면 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 포만감을 느끼게 하여 자연스럽게 음식을 덜 먹게 해서 체중 감량을 촉진합니다. 또한 소화 흡수를 더디게도 하구요. 

1100명 이상의 성인을 대상으로 한 관찰에서 수용성 섬유질 섭취량을 10g증가 할 때마다 5년 동안 복부 지방 증가가 3.7% 감소했다는 연구가 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품 - 아마씨, 치아씨드, 아보카도, 블랙베리 등

 

 

2. 트랜스지방 섭취 줄이기

트랜스지방이 몸에 좋지 않다는 것이 알려지면서 많은 식품 회사에서 트랜스지방 없는 식품을 가공하지만 여전히 트랜스지방이 함유된 식품들이 많습니다.

따라서 식품을 구입할때 성분 라벨을 주위깊게 읽고 트랜스지방이 든 제품은 멀리하세요.

 

3. 고단백 식사하기

단백질은 포만감호르몬을 증가 시켜 식욕을 감소시키고 신진대사율을 높이며 근육량을 유지하는데 도움이 된다는 것은 알고 있는 사실일 거예요.

고단백 식단을 섭취하는 사람이 복부 지방이 적다는 관찰 결과가 있습니다.

 

 

4. 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물 줄이기

정제된 탄수화물을 많이 먹을 경우 과도한 복부 지방이 생깁니다.

탄수화물 섭취를 줄이거나 정제된 탄수화물을 통곡물, 콩과 식물 또는 야채와 같은 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 중요한 조건입니다.

 

5. 과일주스 등 당이 많이 함유된 식품, 단 음식 먹지 않기

다이어트시 3가지 흰색 가루를 멀리하라는 말이 있습니다. 그중 한가지가 바로 설탕인데요.

당 성분은 뱃살의 중요한 원인이 되니까요.

 

 

6. 유산소 운동과 근력운동

유산소운동(심장운동)은 건강을 개선하고 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 

한 연구에 의하면 폐경 후 여성이 주당 300분 동안 유산소운동을 한 경우 주당 150분 유산소 운동을 한 사람에 비해 더 많은 지방 감량을 했습니다. 

또한 근력운동은 근육을 유지하고 생성하는데 중요한 역할을 하며 근육이 많을 수록 신진대사가 높아 살이 잘 안찌는 체질이 됩니다.

 

이 밖에도 술을 멀리하기, 좋은 지방 섭취하기, 스트레스 받지 않기, 스트레스 줄이기 등 여러가지 팁 들이 과학적으로 증명된 뱃살 빼는 최고의 방법입니다.

언뜻 보면 다 알고 있지만 실천이 잘 안되는 다이어트 방법 들입니다.

 

 

하나하나 모두 중요한 요소이지만 뱃살 빼는 최고의 방법은 역시 음식섭취량과 운동량 이겠죠?

자신이 먹은 양보다 더 많이 칼로리 소비하기. 꾸준히 먹는 양 줄이기 이것 만한 뱃살 다이어트 비법은 없답니다.

그렇다고 해서 무조건 적게 먹거나 안먹는 것은 오히려 건강을 헤칠수 있으니 주의 하셔야 해요.

제 말이 의심스럽다면 당장 오늘 저녁을 스킵하거나 소식해 보세요. 

내일 아침 조금은 슬림해진 자신의 배를 볼 수 있을 거에요.

 

속상하게도 뱃살다이어트에 마법의 해결책은 없습니다.

인내심을 가지고 노력과 헌신을 했을 때 우리 몸이 보상을 해주는 것이랍니다. 

뱃살 빼는 최고의 방법!!

오늘부터 1일이예요~~~

(저도 이론으로는 너무 잘 알고 있지만 실천이 잘 안되는 일인이랍니다.)