단백질 많은 음식 순위 종류 얼만큼 먹어야 할까?

단백질의 중요성은 말씀 안드려도 다들 알고 계실거에요.

나이가 들수록 단백질을 더 챙겨먹어야 하는데요.

그렇다고 무턱대고 단백질을 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니랍니다.

오늘은 단백질 많은 음식 순위와 종류, 그리고 하루에 얼만큼의 단백질 양을 먹어야 하는지를 정리해 보았어요.

보통 우유, 달걀, 닭가슴살, 콩 등에 단백질이 많다고 알고 계시지요.

그렇다면 하루에 어느 정도 양의 우유를 마셔야 내게 필요한 단백질 양을 섭취하는 걸까?

하루에 달걀은 몇개를 먹어야 단백질 양이 알맞을까?

이런 궁금증을 많이 갖게 되는것 같아요.

우선 하루 단백질 섭취량을 살펴볼게요.

단백질은 몸무게에 따라 필요한 1일 섭취량이 다릅니다.

몸무게 X 0.8 = ? g

자신에게 필요한 하루 단백질양은 몸무게에 따라 달라져요.

만약 체중이 50kg 이신 분이라면 하루에 40g의 단백질이 필요한 거죠.

하루에 필요한 단백질 섭취량을 알았으니 단백질을 잘 먹는 방법을 알아야겠죠?

효율적으로 단백질을 섭취하기 위해서는 단백질 많은 음식, 단백질 많은 음식 종류를 아는 것이 도움이 될거에요.

단백질 20g을 제공하는 단백질 많은 음식 순위

1위는 대구입니다.

대구 35g을 먹으면 20g의 단백질 양을 충족할수 있어요.

2위는 대두

바로 콩인데요 콩 60g에 단백질 20g이 들어있지만 40g의 단백질을 섭취하기 위해 120g의 대두를 섭취하는 것이 쉬운 일은 아닐것 같아요.

삶은 콩을 갈아서 만든 콩물이나 콩국수를 먹는다면 몰라도요.

3위 호박씨

예상외로 회박씨에도 단백질 함량이 높아요.

그 밖에도 닭고기나 소고기, 양고기, 참치, 아몬드, 땅콩, 강낭콩, 연어, 퀴노아, 병아리콩, 캐슈넛, 코티즈치즈, 달걀, 두부, 플레인요거트, 굴, 가리비, 무지방 우유 등이 단백질 많은 음식 종류입니다.

우리가 흔하게 먹을 수 있는 달걀은 169g(약 3개)을 섭취하면 20g의 단백질을 섭취할 수 있어요.

보통 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 추천하는데 위 표에는 닭가슴살보다는 그냥 닭고기가 단백질 함량이 많게 나오잖아요.
닭가슴살을 추천하는 이유는 지방 대비 단백질 함유량을 생각했기 때문이에요.

위 표는 칼로리를 고려하지 않은 식품 함량 대비 단백질 많은 음식 순위랍니다.

요즘은 키토제닉다이어트나 저탄고지 식단으로 좋은 지방은 먹자는 트랜드이기 때문에 위의 자료를 준비했는데요.

칼로리를 신경쓰시는 분이라면 같은 양 대비 칼로리가 적은 식품을 선택하셔야겠지요.

이상으로 단백질 많은 음식 순위에 대한 글을 마칠게요.