만보는 몇km? 만보걷기 효과적인 방법!!

걷기만큼 좋은 운동은 없다고 하지요.

전신의 근육을 이용하는 유산소 운동이기도 하고 특별한 장비나 도구도 필요하지 않고 시간과 장소를 구애받지 않고 할 수 있는 운동이기 때문일거예요.

요즘은 트레이드 밀 즉 런닝머신을 이용할 수 있는 체육시설도 많이 있고 또 마음만 있다면 곧장 집밖으로 나가 무작정 걷는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

걷기다이어트를 결심했다거나 운동을 시작할 계획으로 만보걷기를 실천에 옮기려 한다면 이런 궁금증이 생길거예요.

 

만보는 몇km일까?

만보걷는 시간은?

만보기가 필요할까?

 

 

만보는 약 4킬로미터라고 합니다. 물론 보폭이 넓은 경우 더 많이 걸을수 있고 좁은 경우에는 거리가 줄겠지요.

만보걷는 시간은 대략 1시간 30분 정도이며 걸음이 느린 경우 2시간 정도 걸리더라구요.

요즘은 만보기손목시계가 흔하기 때문에 열심히 운동할 계획이라면 구입하는 것도 좋은 방법인거 같아요.

만보기 사는 것이 여의치 않다면 핸드폰 어플을 이용하는 방법도 있지만 제 경험상 24시간 핸드폰을 들고 있는 것이 아니기 때문에 걸음수 체크는 만보기손목시계가 훨씬 좋더라구요.

보건소에서 진행하는 걷기 이벤트 같은 프로그램에 가입하는 것도 좋은 방법이구요. 

혹 지금 이글을 보고 계신다면 관할 보건소에 전화해서 진행되는 걷기 이벤트가 없는지 알아보시길 바래요.

 

 

평소에도 걷기를 좋아해서 나름 잘 걷는다고 생각했는데 만보기손목시계를 이용하며 알게된 점이 한가지 있어요.

만보걷기 효과적인 방법에 대한 것인데요.

제가 심박수를 생각안하고 걸었던 거예요. 

 

 

주위 친구들과 함께 걸어보면 제 걸음이 그리 느린 걸음이 아니고 런닝에서 걸을 때도 보통 5.5, 좀 더 파워있게 걷고 싶으면 6정도로 걷는데 5.5정도로 걸으면 심박수가 안올라가 저강도 운동이 되더라구요.

제 나이에는 심박수가 125~140 정도가 중강도 운동이라는데 매일 만보를 걸었어도 저강도 운동을 한 거라 체중감량이나 폐활량 늘이는 데 큰 도움이 못된거 같아요. 만보기로 확인하면서 걸어보세요.

 

아...

이 코너는  제가 관심갖고 보는 유튜브채널이나 티비프로그램에 대한 정보를 남기고 싶어 만든 섹션인데요 

만보걷기에 대한 일반적인 궁금증들에 대해서만 얘기하고 있었네요.

 

 

요즘처럼 장대비가 쏟아붓거나 실외가 너무 더울때는 만보걷기가 힘들잖아요. 하지만 걱정은 노노~~

실내에서 제자리 걷기 만으로도 만보걷기를 할 수 있어요.. 

밖에 못 나가는 날에는 티비나 라디오를 들으며 제자리 걷기를 하곤 했는데 만보걷기 효과적으로 할 수 있는 채널을 찾았어요.

 

바로 땅끄부부의 만보걷기 인데 다양한 팔동작을 넣어 진행하고 계속해서 화이팅을 외쳐주니 운동에 대한 부담이 줄어들더라구요. 

 

https://youtu.be/ZW1pnq0b8Hs